Entrenamiento Gym

Ejercicios Cardiovasculares Aunque entrenes muy duro, los resultados pueden ser poco visibles. Si quieres que realmente se aprecien, debes controlar tu equilibrio de energía. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal tienes que quemar más calorías de las que consumes. Lo mejor para esto es hacer ejercicios aeróbicos, como correr, bicicleta o steps de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 a 45 minutos. Una vez por semana, intenta incluir una sesión de velocidad. Si corres 5 kilómetros o más, como mínimo tres veces por semana ( durante al menos tres o cuatro meses), estarás preparando para hacer ejercicios de ascenso.  Nutrición Una parte importante de la pérdida de grasa corporal es hacer una dieta adecuada. Para obtener mejores resultados, debes optar por los hidratos de carbono complejos, como frutas, verduras, pescado, pollo y carnes magras. Limita tu ingestión de dulces, comidas grasas y alcohol. Si lo que quieres es perder un porcentaje significativo de grasas, i...

Consejos para el entrenamiento La mayoría de los ejercicios de glúteos trabajan todos los músculos del muslo, (cuádriceps y tendones de las corvas). Cuando cuando estés haciendo sentadillas o tijeras tienes que enfatizar el empuje con los talones. Si empujas con las plantas de los pies, aumentarás el trabajo de los cuádriceps. Asegurate de que tus rodillas esten alineadas por detrás de la altura de los dedos de los pies, y así reducirás el riesgo de lesiones lumbares. Antes de empezar con el entrenamiento, haz un poco de bicicleta durante 5 o 10 minutos. Completa tu calentamiento con una sesión de estiramiento, estira también entre las series y después de la sesión de entrenamiento. Para los ejercicios con máquina, desciende despacio y controla el peso. Para obtener los máximos beneficios, debes concentrarte en el movimiento de los músculos del glúteos durante realizas el ejercicio. Haz los ejercicios en una serie gigante (un ejercicio  inmediatamente después del otro) con 9...

Nutrición Para construir un cuerpo 10 hace falta mas que el ejercicio. Hay que cuidar la alimentación. Las horas de gimnasio te llevarán a buen camino, pero la meta la alcanzarás con la dieta. La dieta será distinta si quieres perder peso, ganar musculatura o fortalecerte. Evita las dietas ricas en grasas y los extremos. sigue una dieta según los principios de la alimentación correcta. Regular el Consumo de Calorías Para mantenerte en tu peso actual, debes ingerir unas 3000 calorías diarias. Adapta tu ingestión de calorías a tu metabolismo y a tu nivel de actividad física. Sigue una dieta sana y equilibrada Come mucha frutas y verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. La actividad física y una dieta baja en grasas. Como parte de una dieta sana, algunos expertos sugieren comer ocho raciones diarias de frutas secas, verduras y cereales integrales. También recomiendan tomar gran cantidad de agua para mantener el nivel de hidratación, y realizar cuatro sesiones...