Entrenamiento Gym

  La batalla de las cuestas La adaptación es la culpable de que nos veamos obligados a trabajar más duro, sea cual sea la actividad inicial, parece ser que nuestros cuerpos se acostumbran a practicarla intentando gastar la menor cantidad de energía posible. Como evitar el problema de la adaptación y seguir en el camino del progreso, debemos trabajar más tiempo más rápido o de forma distinta. En cualquier caso, hay que optar por la variedad.   Ej : en la carrera sobre superficies planas, como la cinta de correr.   El cuerpo se acostumbra a la demanda, y se reducen a las mejoras cardiovasculares y la pedida de grasa. Las subidas sobre planos inclinados proporcionan la variedad necesaria, y se mejora la capacidad cardiovascular y también se desarrollan un poco los músculos. Caminar, escalar, correr o montar una bicicleta en pendientes son ideales de aerobios si vivimos en lugares donde existen diferencias altimétricas notables. Si no es de esta manera, está la opción de su...

Se trata siempre de un proceso planificado que, casi sin excepción, incluye una combinación equilibrada de entrenamiento, dieta, aeróbicos y suplementos. Es probable que los cuatro componentes tengan una importancia similar. Sin embargo, los aeróbicos son muy importantes para ayudarnos a perder peso. Para que los aeróbicos resulten fructíferos deben tener la intensidad suficiente como para que el cuerpo utilice la grasa en forma de energía. El entrenamiento de la tasa cardíaca idónea también estimula al cuerpo para que utilice más energía. Típicamente, cuando estamos en descanso quemamos una combinación de grasa  y carbohidratos más un poco de proteína. Para la mayoría de las personas, la grasa es el combustible principal cuando descansan. El ejercicio aeróbico de tasa cardíaca idónea estimula al cuerpo para que utilice un porcentaje superior de calorías procedentes de la grasa. La alternativa es un programa de aeróbicos de baja intensidad es que debe realizarse despu...

Quieres perder peso, intentaste de todo y no con éxitos y los resultados a largo plazo han sido en vano.. La investigación ha demostrado que el control real del peso depende de una serie de factores físicos, psicológicos o de conducta. La terapia de conducta es una disciplina medica que puede ayudarnos a lograr ese control. Durante las pasadas dos décadas, la terapia de conducta se ha convertido en un proceso efectivo para conseguir perdidas de hasta 15 kg, y cambiar nuestras actitudes, hábitos y estilo de vida. Si necesitas perder mas peso, podrían ser métodos auxiliares. EL PROGRAMA DE TRES PASOS La terapia de conducta se apoya en tres elementos básicos   1-Hábitos alimenticios. Al seleccionar los alimentos nutritivos, en cantidades apropiadas, podemos controlar el peso. 2-Ejercicio.  Si entrenamos habitualmente junto con la modificación de nuestra dieta, podremos mantener mejor el nuevo peso que si solo nos basamos en la dieta. 3-Apoyo social Todos n...

El plan más eficaz Para lucir una barriga en plena forma, debes elaborar un plan sólido consistente en una dieta adecuada, entrenamiento de peso y ejercicios cardiovasculares. Nada de pastillas milagrosas o dietas relámpagos. En los tres parámetros mencionados está la clave. 1- Empieza a comer sano Olvídate de las comidas grasas y los dulces. Come muchos huevos blancos, pescado, pollo, patatas, arroz, verduras y bebe mucha agua. sustituye toda la comida basura por raciones pequeñas de alimentos formados por muchas proteínas, hidratos de carbono en una proporción moderada y poca grasa. Si modificas tu dieta, te sentirás mejor y tendrás más energía para entrenar y para realizar tu actividad diaria. 2- Quema grasa Una vez que hayas empezado la dieta, debes asegurarte de que la cantidad de calorías que ingieres es menor que la cantidad que quemas. Con esto, te preparas para la segunda parte de tu misión: el ejercicio cardiovascular. Las actividades físicas como el ci...

Ejercicios Cardiovasculares Aunque entrenes muy duro, los resultados pueden ser poco visibles. Si quieres que realmente se aprecien, debes controlar tu equilibrio de energía. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal tienes que quemar más calorías de las que consumes. Lo mejor para esto es hacer ejercicios aeróbicos, como correr, bicicleta o steps de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 a 45 minutos. Una vez por semana, intenta incluir una sesión de velocidad. Si corres 5 kilómetros o más, como mínimo tres veces por semana ( durante al menos tres o cuatro meses), estarás preparando para hacer ejercicios de ascenso.  Nutrición Una parte importante de la pérdida de grasa corporal es hacer una dieta adecuada. Para obtener mejores resultados, debes optar por los hidratos de carbono complejos, como frutas, verduras, pescado, pollo y carnes magras. Limita tu ingestión de dulces, comidas grasas y alcohol. Si lo que quieres es perder un porcentaje significativo de grasas, i...

Consejos para el entrenamiento La mayoría de los ejercicios de glúteos trabajan todos los músculos del muslo, (cuádriceps y tendones de las corvas). Cuando cuando estés haciendo sentadillas o tijeras tienes que enfatizar el empuje con los talones. Si empujas con las plantas de los pies, aumentarás el trabajo de los cuádriceps. Asegurate de que tus rodillas esten alineadas por detrás de la altura de los dedos de los pies, y así reducirás el riesgo de lesiones lumbares. Antes de empezar con el entrenamiento, haz un poco de bicicleta durante 5 o 10 minutos. Completa tu calentamiento con una sesión de estiramiento, estira también entre las series y después de la sesión de entrenamiento. Para los ejercicios con máquina, desciende despacio y controla el peso. Para obtener los máximos beneficios, debes concentrarte en el movimiento de los músculos del glúteos durante realizas el ejercicio. Haz los ejercicios en una serie gigante (un ejercicio  inmediatamente después del otro) con 9...