Entrenamiento Gym

El plan más eficaz Para lucir una barriga en plena forma, debes elaborar un plan sólido consistente en una dieta adecuada, entrenamiento de peso y ejercicios cardiovasculares. Nada de pastillas milagrosas o dietas relámpagos. En los tres parámetros mencionados está la clave. 1- Empieza a comer sano Olvídate de las comidas grasas y los dulces. Come muchos huevos blancos, pescado, pollo, patatas, arroz, verduras y bebe mucha agua. sustituye toda la comida basura por raciones pequeñas de alimentos formados por muchas proteínas, hidratos de carbono en una proporción moderada y poca grasa. Si modificas tu dieta, te sentirás mejor y tendrás más energía para entrenar y para realizar tu actividad diaria. 2- Quema grasa Una vez que hayas empezado la dieta, debes asegurarte de que la cantidad de calorías que ingieres es menor que la cantidad que quemas. Con esto, te preparas para la segunda parte de tu misión: el ejercicio cardiovascular. Las actividades físicas como el ci...

Ejercicios Cardiovasculares Aunque entrenes muy duro, los resultados pueden ser poco visibles. Si quieres que realmente se aprecien, debes controlar tu equilibrio de energía. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal tienes que quemar más calorías de las que consumes. Lo mejor para esto es hacer ejercicios aeróbicos, como correr, bicicleta o steps de 3 a 5 días por semana, en sesiones de 30 a 45 minutos. Una vez por semana, intenta incluir una sesión de velocidad. Si corres 5 kilómetros o más, como mínimo tres veces por semana ( durante al menos tres o cuatro meses), estarás preparando para hacer ejercicios de ascenso.  Nutrición Una parte importante de la pérdida de grasa corporal es hacer una dieta adecuada. Para obtener mejores resultados, debes optar por los hidratos de carbono complejos, como frutas, verduras, pescado, pollo y carnes magras. Limita tu ingestión de dulces, comidas grasas y alcohol. Si lo que quieres es perder un porcentaje significativo de grasas, i...

Consejos para el entrenamiento La mayoría de los ejercicios de glúteos trabajan todos los músculos del muslo, (cuádriceps y tendones de las corvas). Cuando cuando estés haciendo sentadillas o tijeras tienes que enfatizar el empuje con los talones. Si empujas con las plantas de los pies, aumentarás el trabajo de los cuádriceps. Asegurate de que tus rodillas esten alineadas por detrás de la altura de los dedos de los pies, y así reducirás el riesgo de lesiones lumbares. Antes de empezar con el entrenamiento, haz un poco de bicicleta durante 5 o 10 minutos. Completa tu calentamiento con una sesión de estiramiento, estira también entre las series y después de la sesión de entrenamiento. Para los ejercicios con máquina, desciende despacio y controla el peso. Para obtener los máximos beneficios, debes concentrarte en el movimiento de los músculos del glúteos durante realizas el ejercicio. Haz los ejercicios en una serie gigante (un ejercicio  inmediatamente después del otro) con 9...

Nutrición Para construir un cuerpo 10 hace falta mas que el ejercicio. Hay que cuidar la alimentación. Las horas de gimnasio te llevarán a buen camino, pero la meta la alcanzarás con la dieta. La dieta será distinta si quieres perder peso, ganar musculatura o fortalecerte. Evita las dietas ricas en grasas y los extremos. sigue una dieta según los principios de la alimentación correcta. Regular el Consumo de Calorías Para mantenerte en tu peso actual, debes ingerir unas 3000 calorías diarias. Adapta tu ingestión de calorías a tu metabolismo y a tu nivel de actividad física. Sigue una dieta sana y equilibrada Come mucha frutas y verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. La actividad física y una dieta baja en grasas. Como parte de una dieta sana, algunos expertos sugieren comer ocho raciones diarias de frutas secas, verduras y cereales integrales. También recomiendan tomar gran cantidad de agua para mantener el nivel de hidratación, y realizar cuatro sesiones...

1) Abdominales Esta es la prioridad principal. La mayoría de hombres y mujeres no se resisten a un  abdomen plano y marcado, como el caparazón de una tortuga. El cuerpo 10 no existe sin esos abdominales. 2) Hombros La segunda prioridad son los hombros. Eso si, ten cuidado de no trabajar en exceso los trapecios, ya que si los desarrollas demasiado, los hombros no serán lo suficientemente anchos y resultarán inusualmente extravagantes. 3) Brazos Para que resulte atractivo, hay que desarrollar todo el brazo y no solo el bíceps. Un bíceps desarrollado en un brazo poco desarrollado te dará un aspecto ridículo. El desarrollo del tríceps es igual de importante que el del bíceps, así que tendrás que trabajar con la misma intensidad, para tener unos brazos bien proporcionados. 4) Piernas y Glúteos Los muslos son parte importante del cuerpo, pero no hay que desarrollarlos en exceso, si no darle forma atlética. Debes mantener una estructura "Piramidal"en los cuádriceps.  ...

Para construir un cuerpo 10 puntos debes basarte en los principales ejercicios. Cuando veas los resultados que se obtienen te sentirás como nuevo.   Durante muchos años los hombres han levantado peso con el objetivo de aumentar su masa muscular, su fuerza, para perder grasa o para estar en forma. de este modo, han conseguido mejorar su autoestima y bienestar, y en muchos casos han conseguido causar mayor poder de atracción sobre las mujeres. Porque si hasta hora eran pocos los que realizaban este esfuerzo únicamente con el objetivo de impresionar, ahora los tiempos están cambiando. El entrenamiento que te proponemos en este blog no esta destinado a los culturistas ni a los gimnastas profesionales. Esta pensado especialmente para ti. Con este entrenamiento aumentarás tu fuerza y musculatura, y además ganarás firmeza y te sentirás mejor cada día. Esta es tu ocasión y vamos a ayudarte a conseguir el cuerpo fuerte y atractivo que siempre soñaste.