ABDOMINALES
El plan más eficaz
Para lucir una barriga en plena forma, debes elaborar un plan sólido consistente en una dieta adecuada, entrenamiento de peso y ejercicios cardiovasculares.
Nada de pastillas milagrosas o dietas relámpagos. En los tres parámetros mencionados está la clave.
1- Empieza a comer sano
Olvídate de las comidas grasas y los dulces. Come muchos huevos blancos, pescado, pollo, patatas, arroz, verduras y bebe mucha agua. sustituye toda la comida basura por raciones pequeñas de alimentos formados por muchas proteínas, hidratos de carbono en una proporción moderada y poca grasa. Si modificas tu dieta, te sentirás mejor y tendrás más energía para entrenar y para realizar tu actividad diaria.
2- Quema grasa
Una vez que hayas empezado la dieta, debes asegurarte de que la cantidad de calorías que ingieres es menor que la cantidad que quemas. Con esto, te preparas para la segunda parte de tu misión: el ejercicio cardiovascular. Las actividades físicas como el ciclismo, el footing, la natación, etc. Utilizan las reservas de tu organismo como combustible, con los que son excelentes maneras de quemar grasa. Los ejercicios cardiovasculares también son un modo excelente de mantener sano el corazón y de acelerar de forma natural el metabolismo.
3- Haz entrenamiento de peso
La tercera y última parte del plan es el entrenamiento de peso-resistencia, es la mejor manera de cambiar el aspecto físico. Hay personas que no guardan un equilibrio o una simetría en sus cuerpos.
La única manera de corregir esto es añadiendo entrenamiento de peso a sus programas. El entrenamiento de peso y cardiovascular son buenos para el desarrollo corporal por sí mismo, pero juntos, aceleran notablemente el trabajo.
El entrenamiento de peso también aumenta la cantidad de tejido muscular en el cuerpo. Está demostrado que, si se tiene un ritmo metabólico alto, se queman más calorías tanto en reposo como haciendo actividad física. Además de eso, se tonifican los músculos, se aumenta la fuerza , se equilibra el físico y se aumenta la capacidad de quemar grasas.
Claves para reducir la grasa corporal
1-Haz una dieta equilibrada y sana
Sustituye todos los alimentos azucarados por productos Frescos e integrales.
Come una proporción sana de proteínas, hidratos de carbono, grasas y bebe mucha agua.
2- Ejercicios cardiovasculares
Integra el ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria. Como mínimo, haz sesiones de 30 minutos
3- Entrenamiento de peso
Hazlo, como mínimo 3 veces por semana
4- Suplementos
Toma mucha vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos. También deberías tomar batidos de proteínas.
Para lucir una barriga en plena forma, debes elaborar un plan sólido consistente en una dieta adecuada, entrenamiento de peso y ejercicios cardiovasculares.
Nada de pastillas milagrosas o dietas relámpagos. En los tres parámetros mencionados está la clave.
1- Empieza a comer sano
Olvídate de las comidas grasas y los dulces. Come muchos huevos blancos, pescado, pollo, patatas, arroz, verduras y bebe mucha agua. sustituye toda la comida basura por raciones pequeñas de alimentos formados por muchas proteínas, hidratos de carbono en una proporción moderada y poca grasa. Si modificas tu dieta, te sentirás mejor y tendrás más energía para entrenar y para realizar tu actividad diaria.
2- Quema grasa
Una vez que hayas empezado la dieta, debes asegurarte de que la cantidad de calorías que ingieres es menor que la cantidad que quemas. Con esto, te preparas para la segunda parte de tu misión: el ejercicio cardiovascular. Las actividades físicas como el ciclismo, el footing, la natación, etc. Utilizan las reservas de tu organismo como combustible, con los que son excelentes maneras de quemar grasa. Los ejercicios cardiovasculares también son un modo excelente de mantener sano el corazón y de acelerar de forma natural el metabolismo.
3- Haz entrenamiento de peso
La tercera y última parte del plan es el entrenamiento de peso-resistencia, es la mejor manera de cambiar el aspecto físico. Hay personas que no guardan un equilibrio o una simetría en sus cuerpos.
La única manera de corregir esto es añadiendo entrenamiento de peso a sus programas. El entrenamiento de peso y cardiovascular son buenos para el desarrollo corporal por sí mismo, pero juntos, aceleran notablemente el trabajo.
El entrenamiento de peso también aumenta la cantidad de tejido muscular en el cuerpo. Está demostrado que, si se tiene un ritmo metabólico alto, se queman más calorías tanto en reposo como haciendo actividad física. Además de eso, se tonifican los músculos, se aumenta la fuerza , se equilibra el físico y se aumenta la capacidad de quemar grasas.
Claves para reducir la grasa corporal
1-Haz una dieta equilibrada y sana
Sustituye todos los alimentos azucarados por productos Frescos e integrales.
Come una proporción sana de proteínas, hidratos de carbono, grasas y bebe mucha agua.
2- Ejercicios cardiovasculares
Integra el ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria. Como mínimo, haz sesiones de 30 minutos
3- Entrenamiento de peso
Hazlo, como mínimo 3 veces por semana
4- Suplementos
Toma mucha vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos. También deberías tomar batidos de proteínas.
